10 conseils pour mieux dormir
Voici quelques conseils faciles à adopter pour vous aider à vous endormir plus facilement et améliorer la qualité de votre sommeil tout au long de la nuit.
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Ut elit tellus, luctus nec ullamcorper mattis, pulvinar dapibus leo. dolor sit amet, consectetur adipiscing elit.
Nos conseils pour bien dormir
Ne pas regarder les écrans avant de se coucher
Dans l’idéale il est recommandé de couper les écrans 1 heure au minimum avant de vous coucher. La lumière des écrans tels que les smartphones, la télévision ou encore votre PC diffuse une lumière bleue très excitante.
Avant de dormir, détendez-vous !
Avant de dormir se relaxer est très important. en effet si vous êtes stressés et pensez à 10 000 choses dans votre tête vous risquez de mettre du temps à vous endormir. Relaxez vous, faites le vide et vous vous endormirez plus facilement. certaines personnes vont jusqu’à faire une petite séance de yoga ou de réflexologie.
Faire du sport, mais éviter le soir
Pour une bonne hygiène de vie il est important de faire du sport. Néanmoins si vous avez des problèmes à vous endormir évitez de faire du sport le soir. En effet en faisant des exercices physiques vous allez naturellement augmenter la température de votre corps et également réveiller votre organisme. Si vous faites du sport le soir, il est préconiser d’attendre au moins 2 heures pour aller vous coucher.
La chambre un espace pour dormir et plus...
Nous vous conseillons de faire de votre chambre un lieu uniquement dédié au sommeil. En effet, avoir son bureau dans sa chambre peut nuire à votre sommeil car il est important de cloisonner les activités au sein de votre foyer. A contrario faire l’amour augmente le niveau d’ocytocine dans votre corps et réduit votre stress. Ainsi les hormones sécrétées vont favoriser votre quiétude et votre sommeil.
Bien manger le soir et s'hydrater
Dînez léger le soir car la digestion augmente la température de votre corps. Il faut dans l’idéal dîner deux heures avant de vous coucher. Evitez la viande rouge et les plats épicés. De même le thé et le café sont à proscrire après 16 heures de la journée. Avant de vous endormir hydratez vous avec de l’eau bien sur, mais vous prendre également une tisane ou encore un verre de lait chaud.
Un bon matelas adapté à vos besoins
Pour bien dormir il est évident qu’un matelas adapté est primordial. Un matelas se change tous les 10 ans, donc si vous avez des difficultés à vous endormir vérifiez tout d’abord la qualité de votre matelas.
Dormir dans le noir et dans le silence
Pour faciliter votre sommeil il est important de réduire au maximum les stimulis. Ainsi plongez votre chambre dans le noir en fermant les volets, si le jour passe légèrement, investissez dans des volets occultants. Idem au niveau du bruit extérieur, une bonne isolation phonique de votre logement est primordiale. Pour des bruits intérieurs tels que les ronflements de votre partenaire, malheureusement seul les bouchons d’oreille seront efficaces. Mais oui, le silence permet d’avoir un sommeil plus réparateur.
Ne pas dormir dans un environnnement trop chaud
Pour bien s’endormir, la température de votre chambre doit être comprise ent 18 et 19 degrés. Il est essentiel également que votre chambre soit bien aérée. Une température adéquate lors de votre coucher permet à aider votre organisme à diminuer sa température interne.
Ecouter son corps
Ecouter les signaux du sommeil est très important pour vous endormir plus facilement. Ainsi, lorsque vous commencez à bailler ou encore avoir les paupières lourdes c’est le moment d’aller vous coucher. N’essayer pas de lutter contre et laissez vous aller au sommeil.
Nos conseils
Si vous éprouvez des difficultés à vous endormir n'hésitez pas à consulter votre médecin, et lui faire part de vos ennuis. Il pourra vous conseiller et vous aider à améliorer votre sommeil.
