Comment s'endormir rapidement?
Quelques astuces faciles à adopter pour vous endormir plus rapidement.
Pour ceux qui ont des difficulté à vous endormir, cette article est fait pour vous !
Avoir une alimentation saine et évitez de manger trop lourd le soir
Tout d’abord il est important de dîner tôt afin que votre organisme est le temps de digérer avant votre coucher. Evitez de manger trop gras ou trop lourd. Evitez la viande rouge ou encore les plats trop épicés. Privilégiez les légumes, les laitages ou encore les féculents. Modérez les boissons excitantes telles que le thé, le café, les boissons énergisantes…). certaines études préconisent d’arrêter d’en consommer dès 14 heures.
Evitez les écrans
La lumière bleue des écrans bloque la sécrétion d’une hormone, la mélatonine qui permet l’endormissement. Ainsi préférez un livre, une BD avant de vous endormir.
Une technique de sophrologie pour s'endormir rapidement
La sophrologie utilise les ressources de l’imagination et de l’esprit pour pour se concentrer une image positive comme un bon souvenir, un lieu agréable où l’on se sent bien.
Sur votre matelas détendez vous, allongé sur le dos commencez une respiration ventrale en inspirant lentement par le nez et en expirant par la bouche. Relâchez vos muscles de la tête à la pointe des pieds. Une fois complètement détendu imaginez une visualisation positive. Laissez vous potez par des idées agréables et Morphée ne devrait pas tarder.
La méthode 4-7-8
Cet exercice de respiration permettrait de s’endormir en moins de 60 secondes.
– Coupez tout stimulus qui pourrez vous distraire (téléphone, télévision, bruit, lumière…)
– Touchez votre palais avec le bout de votre langue et gardez cette position pendant tout l’exercice.
– Expirez tout l’air de vos poumons puis pendant 4 secondes inspirez profondément par le nez
– Pendant 7 secondes retenez votre respiration
– Pendant 8 secondes expirez fortement par la bouche
– Recommencez cet exercice jusqu’à ce que vous vous endormiez.
Il existe différente méthodes de respiration pour vous endormir vite elles fonctionnent sur certains et sur d’autres non. Ca ne coute rien d’essayer…
Nos conseils
Si vous éprouvez des difficultés à vous endormir n'hésitez pas à consulter votre médecin, et lui faire part de vos ennuis. Il pourra vous conseiller et vous aider à améliorer votre sommeil.
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