Les aliments à favoriser avant de vous coucher
Pour bien dormir il est important de bien se nourrir car la façon dont nous mangeons influence notre sommeil. Voici quelques règles simples à connaitre pour favoriser votre sommeil.
Manger des sucres lents
Au dîner, il est préférable de consommer des féculents tels que :
Riz
Semoule
Pomme de terre
Pâtes
Pain
Consommer des sucres lents favorise la production de mélatonine dans le corps, hormone contribuant au controle de la rythmicité.
Mangez des aliments riches en tryptophanes
Le tryptophane est un acide aminé qui est présent dans les protéines alimentaires. Il permet de produire la sérotonine dans le cerveau, hormone qui permet de réguler son humeur et préparer au sommeil. Pour une meilleure digestion nous conseillons également les protéines végétales plus faciles à digérer que les protéines animales. Voici quelques aliments riches en tryptophanes.
La viande, le poisson
La banane
Les noisettes, amandes et noix
Les lentilles, pois chiches
Les oeufs
Le lait, fromages et yaourt
Le chocolat
Le maïs, soja, riz, quinoa, avoine
Les aliments ou substances à éviter avant de dormir
Avant de dormir évitez la caféine qui d’une empêche de s’endormir et deux fragmente le sommeil. Notez que la caféine est présent dans le café bien entendu mais également dans le chocolat, le cola ou encore le thé.
Mauvaise nouvelle pour les fumeurs, la nicotine a un effet stimulant qui retarde l’endormissement et nuit également à la qualité du sommeil.
L'alcool
La caféine
La nicotine
Boissons énergisantes
Bien s'hydrater avant de vous coucher
Le soir il est important de boire de l’eau pour améliorer la qualité de votre sommeil. Evitez de boire des boissons trop sucrées tel que les cola et jus.
Nos conseils
L'importance de manger équilibré est primordiale pour un sommeil réparateur. Evitez de manger trop copieux ou trop gras avant de dormir. Et évitez les excitants tels que l'alcool ou la caféine.
Autres sujets
